Nutrizione sportiva femminile: perché il ciclo mestruale cambia tutto
Le fasi del ciclo e il metabolismo
Il ciclo mestruale non è solo riproduzione — è un ciclo metabolico:
- Fase follicolare — il corpo utilizza preferenzialmente i carboidrati come substrato energetico.
- Fase luteale — aumenta il metabolismo basale, cresce il fabbisogno calorico, e il corpo ossida più grassi a riposo.
Conseguenze pratiche sull'allenamento
Le performance di forza tendono a essere migliori nella fase follicolare, quando gli estrogeni favoriscono la sintesi proteica. La fase luteale è spesso caratterizzata da maggiore fatica e minore tolleranza al lattato — non è nella testa, è fisiologia.
RED-S: il rischio nascosto
La Relative Energy Deficiency in Sport (RED-S) è una condizione seria nelle atlete anche amatoriali. Una disponibilità energetica insufficiente compromette:
- Funzione mestruale
- Densità ossea
- Funzione tiroidea e immunitaria
- Performance e recupero
La perdita del ciclo non è un adattamento: è un segnale d'allarme. Riferimento clinico: IOC consensus statement on RED-S.
Conclusione
Allenarsi da donna significa capire il proprio corpo da donna. Un piano nutrizionale che ignora il ciclo mestruale lascia sul tavolo performance, recupero e salute.